サプリメント毎日大量に飲むとどうなる？
サプリメントを飲んだことがない人はもういないだろうという程に流行しています。
ビタミン、筋肉、睡眠、ダイエット、男性機能、アンチエイジングなど多種多様なものがあります。
栄養面も非常に優れていますが、筋肉も付けたいし、ダイエットもしたい、お肌もきれいにしたい・・・
とすべての欲望をサプリメントだけでかなえようとすると大量に飲む必要が出てきます。
さて、毎日毎日朝10錠、夜10錠など大量に飲み続けていたらどうなるのでしょうか？
サプリメントとビタミン過剰摂取
サプリメントにはビタミン系が含まれているものが多いです。
ビタミンにも種類がたくさんあるため、一つ一つ計算するのは非常に大変です。
しかし、ビタミンは成人の場合は1日2000mgまでなら安全とされています。
それ以上の過剰摂取により、下痢、吐き気、胃けいれんが起こる可能性があります。
また肌の色が黄色っぽく変わったなどという話も聞くことがあります。
サプリメントは本来足りない栄養素を補う役割になります。
そもそもの毎日の食事の中にもビタミンが入ってるものが多く、それをしっかりと加味しなければなりません。
なので足りないかなあと不安になり過剰摂取することは逆効果ともいえるでしょう。
サプリメントのミネラル過剰摂取
これらに関しては厚労省の方からのデータが出ています。
また、アメリカのIOMの方からもデータが出ているので、一定の信頼があるといえます。
まず、皆さんご存じのカルシウムは3000mg以上が過剰摂取です。
症状としては尿路結石、前立腺がん、心血管疾患などがあげられます。
牛乳コップ一杯で大体200mgの摂取が可能です。
摂取基準値は650mgなので、この基準を超えるように調整すれば問題ないようです。
その他のミネラル
ミネラルはほかに、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、亜鉛などがあります。
男性機能向上サプリメントに多く含まれています。
ただ、亜鉛は上限60mgとかなり高めになっています。
さらに亜鉛が取れる食事はレバーは3mg、アーモンド4.4mgなどです。
いずれも100g摂取した値になるので相当無理して摂取しない限りは超えることはないと思います。
しかし、万が一摂取量を超えた場合には、貧血、胃の不快感、高血圧、下痢などの症状が起こる可能性があります。
意外と気づかない落とし穴
大きく2種類ビタミンとミネラルについての過剰摂取について話をしてきました。
しかし、今は「食事」と「サプリ」だけになってます。
他に飲んだり摂取してるものが実はあったりします。
例えば、青汁。
これも栄養がかなり良いとされているものになってます。
ただ、青汁にももちろんビタミンとミネラルが含まれています。
毎日の習慣になっていて、意識して摂取しているという感覚がなくなっているとわからないかもしれません。
健康に気を使っている方だからこそそういったことに気を付けていきたいところです。
最後にまとめ
いかがだったでしょうか？
なんでもかんでも無闇やたらに摂取するというのも考える必要があるかもしれません。
ただ、ああなりたいこうなりたいという願望に対しては全て一気には片づけるのは難しいです。
なので、一つ一つサプリメントの効果を確かめながら確実に進めていくのがいいのかもしれません。
